Tartu linnas on toimumas pilootprojekt, mille eesmärgiks on krooniliste tervisekaebustega inimeste treeningvõimaluste parandamine. Erihinnaga liikumisnõustamisele ning regulaarsetele treeningutele on oodatud krooniliste liigeskaebustega/alaseljavaluga või ainevahetussündroomiga inimesed. 

Miks kehaline treening?
Kõik, ka krooniliste terviseprobleemidega inimesed, peaksid olema kehaliselt aktiivsed. Kuid sageli pole terviseprobleemiga inimestel kerge leida oma seisundile sobivat treeningut.

Eesti liikumissoovitused (Tervise Arengu Instituut 2017) näevad ette, et täiskasvanud inimestel, sh eakatel, tuleks tervise säilitamiseks liikuda nädalas vähemalt 150 min mõõduka või 75 min kõrge intensiivsusega, sellele lisaks treenida lihaseid (jõuharjutused) kaks või rohkem korda nädalas; sellele lisaks peaksid üle 65-aastased inimesed sooritama tasakaaluharjutusi kolm või rohkem korda nädalas. Kui nimetatud minutite arv pole jõukohane, tuleb alustada endale sobivast ajast.

Kas treening on ikkagi mulle, kui mul on kroonilisi terviseprobleeme?
Kehalise aktiivsuse positiivne mõju on leitud mitmete krooniliste tervisekaebuste vähendamisel: näiteks kõrgvererõhutõbi, ülekaal või rasvumine, II tüübi diabeet, mitmed pahaloomulised kasvajad, meeleoluhäired, krooniline alaseljavalu jt kroonilised valusündroomid, liigeskaebused, osteoporoos jne.

Inimestel, kel esinevad eeltoodud tervisehäired, on eriti oluline olla kehaliselt aktiivne, sest kehalise aktiivsuse mõjul võib tervisenäitajaid parandada, nende süvenemist ennetada ning tervisehäiretest tingitud riske vähendada.
Kuidas osaleda?
Projektis saab osaleda läbi oma perearsti suunamise (saades liikumiskupongi/-retsepti) või võttes ise meiega ühendust. 

Kus treeningud toimuvad?
Tartu linnas: Tartu Arctic spordiklubis Annelinnas ning Tartu MyFitness Lõunakeskuse spordiklubis.

Kui palju maksab ja kus toimub?
Treeningutes on võimalik erihinnaga osaleda 3 kuud, selleks pakuvad spordiklubid soodushinda:
  • Arctic spordiklubis Annelinnas 25 eur kuutasu (sh basseinistreeningud) 
  • MyFitness Lõunakeskuse spordiklubis 25 eur kuutasu. 
Lisaks on vabatahtlikult võimalik tulla ka individuaalsesse liikumisnõustamisse (hind 5 euri), mida viib läbi liikumisnõustaja/füsioterapeut. Liikumisnõustamine on soovituslik kui regulaarsest kehalisest treeningust on juba mõnda aega möödas ning uute eesmärkide ja motivatsiooni leidmine keeruline. Individuaalse liikumisnõustamise käigus selgitatakse välja inimese senine kehalise aktiivsuse tase, viiakse läbi esmane tugi-liikumisaparaadi ja üldtervise hindamine ning valitakse sobilik treeninggrupp pilootprojekti raames.
Osalemise tingimused
Pilootprojekti ootame inimesi, kellel on:
1) üle kuue kuu kestnud liigeskaebused ühes või mitmes keha piirkonnas ja/või krooniline alaseljavalu,  osteoartroosi diagnoos  
VÕI 
2) ülekaal (kehamassiindeks üle 25) ning vähemalt üks järgnevatest:

* normist kõrgem vererõhk (või ravimid) * normist kõrgem veresuhkur (või ravimitega kontrollitud 2. tüübi diabeet), * normist kõrgem vere triglütseriidide tase (või ravimid) 

* normist kõrgem LDL ehk nn “halb kolesterool”  (või ravimid)

NB! Pilootprojektis saavad osaleda kõik kesk- ja vanemaealised inimesed, olenemata vanusest ja soost. 

Treeningud toimuvad kõikidel gruppidel kaks korda nädalas järgneva graafiku alusel:

Kroonilise alaseljavalu ja/või liigeshaiguste treeninggrupid:

1. Myfitness Lõunakeskuse klubis:

K 16.00 juhendatud rühmatreening saalis

P 17.15 Pilates saalis

Treener Margit Rechlin

Hind 22 eurot kuus

2.Tartu spordiklubis Arctic , Annelinnas:

 T 10.00 juhendatud rühmatreening saalis 

N 8.30 basseinitreening Treener Elin Grigorovitš 

Hind 25€ kuus

Ainevahetussündroomiga inimestele sobilik ravitreening:


Treeningud toimuvad Tartu Myfitness Lõunakeskuse klubis:
E 17.30 Spinning ehk siserattatreening (treener Carmen Kukk)

K 19.20 juhendatud rühmatreening treener Kristi Tiimann

Hind 22€ kuus

KONTAKT

Kui tunned projektis osalemise vastu huvi või sul on küsimusi (terviseseisundi sobivuse, treeningaegade, liikumisnõustamise vms kohta), siis võta meiega ühendust: info@liikumisretsept.ee või telefonil +372 5553 8770 (Eeva-Liisa). Palun lisa ka oma telefoninumber, et saaksime Sinuga esimesel võimalusel ühendust võtta. 

MEIST

MTÜ Liikumisretsept on kodanikualgatuse projekt eesmärgiga juurutada patsientide süstemaatilist suunamist kehalisele liikumisele, kasutades selleks liikumisretsepti- kirjalikku diagnoosipõhist (või individuaalset) liikumissoovitust patsiendile, kelle sümptomeid või seisundit parandaks regulaarne kehaline aktiivsus. Liikumisretsept on tõenduspõhine meetod kehalise aktiivsuse taseme tõstmiseks, mida on ka kasutatud aastaid Põhjamaades ja mujal Euroopas. 

Esmase pilootprojekti eesmärgiks on parandada krooniliste tervisekaebustega kesk- ja vanemaealiste inimeste võimalusi regulaarseteks juhendatud treeninguteks tervisekaebustest tingitud sümptomaatika vähendamiseks, pakkudes sobilikke treeningvõimalusi ka meditsiinisektorist väljaspool.

MTÜ-d Liikumisretsept juhivad magistrikraadiga Tartu Ülikooli Kliinikumi füsioterapeudid Eeva-Liisa Sibul ja Eda Vallimäe.  MTÜ Liikumisretsept sai alguse Kodanikuühiskonna Sihtkapitali ja Heateo Sihtasutuse poolt korraldatavast ühiskondlike algatuste (NULA) inkubaatorist.

MTÜ Liikumisretsept pikaajaliseks eesmärgiks on välja arendada Eesti ühiskonda ja meditsiinisüsteemi sobilik terviseedendusprogramm, mis suurendaks kesk- ja vanemaealiste inimeste- eriti krooniliste tervisekaebustega inimeste- kehalise aktiivsuse taset, sh juurutaks treeningute tähtsuse osakaalu mitmete haiguste ravis. Olulised sammud selle suunas on järgnevad: 

* juurutada tervishoiutöötaja poolt väljakirjutatava liikumisretsepti kontseptsiooni meditsiinis 

* luua sertifitseeritud treenerite kogukond, kes on kompetentsed krooniliste terviseprobleemidega inimestega tegelema väljaspool meditsiinisektorit 

*hallata infot krooniliste terviseprobleemidega inimestele sobivate treeningute läbiviimise kohta lähikonnas, mis on vajalik meditsiinitöötajale kui ka lõpptarbijale 

* pakkuda liikumisnõustamise teenust inimestele, kes soovivad regulaarse kehalise aktiivsusega (taas)alustada